El cambio horario provoca síntomas como insomnio y dolor de cabeza

El cambio de horario que tendrá lugar la madrugada de este sábado al domingo para dar paso al horario de invierno genera en algunos individuos durante un par de días efectos en la salud como insomnio o dolor de cabeza, siniéndoloes especialmente niños y ancianos. Sin embargo, estos se sienten menos que cuando se cambia al horario de verano, ya que se ganará en este caso una hora de sueño.

Así lo explica Milagros Merino, experta en sueño y coordinadora de la Unidad de Transtornos Neurológicos y de Sueño de La Paz, que ha explicado que el cuerpo humano vive el cambio horario como un 'jet lag' o desajuste horario durante "dos o tres días", aunque determinadas personas, debeido a su cronotipo, pueden serntirlo más tiempo, asegura.

En los días inmediatamente posteriores al cambio, según ha destacado, es habitual tener insomnio, dolor de cabeza por la mañana, sensación de cansancio, irritabilidad y también influye en la productividad, que disminuye: "Consecuencias agudar, no son a largo plazo", ha recalcado Merino.

La experta ha explicado que el impacto se nota más todavía en niños y personas mayores, que se vuelven más sensibles a estos cambios, así como en las personas con cronotipo más matutino. "Esa gente que se acuesta pronto y se levanta pronto lo notan más que los que son 'buhos', los noctámbulos, que se adaptan mejor", ha concretado.

A las 3:00 del domingo terminará el horario de vernao y el reloj se retrasará hasta marcar de nuevo las 2:00, dando comienzo así al horario de invierno, que se extenderá hasta el domingo 27 de marzo de 2024.

La especialista en medicina del sueño ha subrayado, en este sentido, que, aunque el cambio de hora de primavera como el de otoño conllevan ese 'jet lag', los síntomas se perciben más cuando el cambio de hora supone restarle una hora a nuestro sueño.

Para paliar esta situación de insomnio, la neurofisióloga ha indicado que, aunque se puede recurrir a fármacos, es recomendable que sean "lo más light posibles", como por ejemplo la melatonina.

"Lo fundamental es adaptarnos al ciclo biológico de la noche y el día. Es decir, cuando haya un cambio horario, si salimos por la mañan y hay luz, que no usemos las gafas de sol para que esa luz nos sincronice el ritmo con la noche y el día más rápidamente, que nos acostemos con oscuridad. Simplemente es adaptarnos y usar las gafas de sol esos primeros días, poco", ha recomendado.
 

¿UN HORARIO FIJO PARA TODO EL AÑO?

La también presidenta de la Sociedad Española del Sueño ha subrayado que, desde el punto de vista de la salud, lo recomendable es eliminar el doble cambio de hora estacional, tal y como abogó hace tiempo la Comisión Europea y comparten cronobiólogos y biólogos.

En este sentido, ha recalcado que el horariio de invierno, "aunque menos divertido", es "más saludable" que el de verano, aunque en cualquier caso, "no es bueno que haya cambios de hora para la salud".

"Si hubiera quien pone un horario fijo en España, sería el más saludable el de invierno, no es el más divertido, pero es el más saludable", ha indicado la experta.